「大人になってからもニキビが気になる」「同じような場所に何度もできてしまう」と悩んでいませんか。
大人ニキビは、皮脂の量だけが原因とは限りません。肌の乾燥やホルモンバランスの変化、睡眠不足、ストレス、食生活など、いくつもの要因が重なっている場合があります。
そのため、ニキビができた部分だけに目を向けるのではなく、普段のスキンケアや生活習慣を振り返ることも大切です。
今回は、大人ニキビの特徴や考えられる原因、毎日の生活で取り入れたいケアについてご紹介します。
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大人ニキビとは？
大人ニキビとは、一般的に思春期を過ぎてからできるニキビのことを指します。
10代に多い思春期ニキビは、皮脂の分泌が活発になることで、おでこや鼻などのTゾーンに現れやすいのが特徴です。
一方、大人ニキビは、あごや口まわり、頬、フェイスラインなどにできやすく、同じような場所で繰り返し気になることもあります。
大人の肌は、皮脂だけでなく、乾燥や生活習慣、ホルモンバランスなどさまざまな影響を受けています。ひとつの原因に絞るのではなく、肌と生活の両方から考えていくことがポイントです。
大人ニキビができる主な原因
大人ニキビが気になる背景には、いくつかの要因が考えられます。
自分の肌状態だけでなく、最近の生活も振り返りながら見ていきましょう。
肌の乾燥
ニキビというと「皮脂が多い肌にできるもの」というイメージがあるかもしれませんが、大人ニキビには乾燥が関係している場合もあります。
肌のうるおいが不足すると角質が硬くなり、古い角質が肌表面に残りやすい状態に。
その結果、毛穴の出口がふさがり、皮脂がたまりやすくなることがあるようです。
ベタつきが気になるからといって、何度も洗顔したり保湿を控えたりするのは避けたいところ。
汚れをやさしく落としたあとは、化粧水や乳液などでうるおいを補い、肌を健やかに整えることを意識しましょう。
ホルモンバランスの変化
女性の肌は、月経周期によるホルモンバランスの変化の影響を受けることがあります。
特に生理前は、黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が増える時期。皮脂の分泌にも関わるため、この時期になるとニキビが気になりやすい方もいます。
毎月似たタイミングで肌がゆらぎやすい場合は、肌の状態とあわせて自分の周期を把握しておくのもひとつの方法です。
睡眠不足や生活リズムの乱れ
忙しい日が続き、睡眠時間が不足したり、寝る時間が不規則になったりすると、肌のコンディションにも影響する場合があります。
生活リズムの乱れは、肌の生まれ変わりのサイクルにも関係するとされています。
毎日まったく同じ時間に眠るのが難しくても、できる範囲で睡眠時間を確保し、体を休める時間をつくることが大切です。
ストレス
仕事や家事、人間関係など、日常生活の中でストレスを完全になくすことは難しいものです。
ストレスが続くと、自律神経やホルモンバランスに影響し、肌の状態が不安定になることもあります。
疲れを感じたときは、軽く体を動かす、好きな音楽を聴く、ゆっくり休むなど、自分に合った方法で気分を切り替える時間をつくってみてください。
食生活の乱れ
健やかな肌を保つためには、毎日の食事も大切です。
脂質や糖質の多いものだけに偏らず、肉や魚、野菜など、さまざまな食品をバランスよく取り入れたいところ。
「この食材を食べればニキビがなくなる」と考えるのではなく、日頃の食生活全体を整えることを意識しましょう。
大人ニキビが気になるときのスキンケア
ニキビができると、「皮脂や汚れをしっかり落とさなければ」と考えがちです。
しかし、大人の肌は乾燥している場合もあるため、洗いすぎには注意が必要。基本となるのは、「やさしく落とすこと」と「うるおいを補うこと」です。
クレンジングはこすらず丁寧に
メイクをした日は、クレンジングで汚れをきちんと落とします。
落ちにくいアイメイクやリップは専用リムーバーを使って先に落としておくと、顔全体を何度もこすらずに済みます。
クレンジングをなじませるときも力を入れず、指をやさしくすべらせるように行いましょう。
洗顔は「しっかり」より「やさしく」
洗顔料は十分に泡立て、泡をクッションにするようなイメージで洗います。
ニキビが気になる部分を何度もこすると、肌への刺激につながることも。指で直接ゴシゴシ洗うのではなく、泡で包み込むように洗うのがポイントです。
すすぐ際はぬるま湯を使い、生え際やフェイスラインに洗顔料が残らないよう丁寧に流します。
ベタつきが気になっても保湿をする
大人ニキビには乾燥が関係することもあるため、洗顔後の保湿も忘れずに行います。
化粧水でうるおいを補い、乳液などで肌を整えましょう。
肌の状態が不安定なときは、多くのアイテムを重ねることよりも、自分の肌に合ったものを使ってシンプルにケアすることも大切です。
大人ニキビが気になるときに見直したい生活習慣
大人ニキビは、スキンケアだけでなく日々の過ごし方とも関係しています。
すべてを一度に変えようとせず、気になるところから少しずつ見直してみてください。
睡眠時間を確保する
忙しいと睡眠時間を削ってしまいがちですが、できるだけ体を休める時間を確保したいところです。
就寝前はスマートフォンを見る時間を減らしたり、ゆっくり入浴したりするなど、眠りに入りやすい環境をつくってみるのもよいでしょう。
バランスのよい食事を意識する
食事では、特定の栄養素だけを積極的に摂るのではなく、さまざまな食品を組み合わせることが基本です。
主食・主菜・副菜を意識しながら、肉や魚、野菜などをバランスよく取り入れてみてください。
自分なりの方法で気分転換する
ストレスをため込みすぎないためには、自分が心地よいと感じる時間をつくることも大切です。
ウォーキングやストレッチ、趣味の時間など、生活の中に無理なく取り入れられる方法を見つけてみましょう。
肌に触れるものを清潔にする
枕カバーやタオル、メイク用のスポンジやブラシなど、顔に直接触れるものは清潔な状態を保つよう心がけます。
また、頬杖をついたり、無意識にニキビへ触れたりするクセがある場合は要注意。できるだけ肌への刺激を減らすことも、日常で意識したいポイントです。
気になってもニキビは触らない
鏡を見るたびにニキビが気になり、つい触ったり、つぶしたりしたくなることもあるでしょう。
しかし、強く刺激すると炎症が悪化したり、跡が残ったりする可能性があります。
できるだけ触らず、肌を清潔に保ちながらやさしくケアすることが基本です。
赤みや痛みが強い、何度も同じ場所に繰り返す、長期間続いているといった場合は、セルフケアだけで何とかしようとせず、皮膚科などの医療機関への相談も検討してください。
大人ニキビは肌と生活の両方から見直そう
大人ニキビには、肌の乾燥やホルモンバランスの変化、睡眠不足、ストレス、食生活など、さまざまな要因が関係しているとされています。
ひとつだけが原因とは限らないため、ニキビができた部分だけをケアするのではなく、普段のスキンケアや生活習慣まで振り返ることが大切です。
クレンジングや洗顔では肌を強くこすらず、汚れをやさしく落としたあとは適度な保湿を。あわせて、睡眠や食事、ストレスとの付き合い方なども、自分のできる範囲から整えてみてください。
毎日のケアを無理なく続けながら、健やかな肌を保てる生活を目指していきましょう。
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